MUA ONLINE - FREESHIP TOÀN QUỐC
Hotline: 0859 399 699

List 20+ bài tập gym giảm mỡ bụng dễ thực hiện cho cả nam và nữ

Trần Dung - 22-03-2022

Vòng eo “Nữ Hoàng Nội Y” là ước mơ lớn của nhiều chị em phái nữ. Liệu pháp ăn kiêng để giảm mỡ vòng hai đúng nhưng chưa chuẩn. Lượng mỡ giảm sẽ không tập trung đồng đều vào vị trí vùng bụng như bạn muốn. List 20+ bài tập gym giảm mỡ bụng của Sankito sẽ biến ước mơ của bạn thành sự thật. Chỉ cần bạn kiên trì trong vài tháng!

Tất nhiên, các anh “đấng mày râu” cũng hoàn toàn có thể tập luyện để săn chắc vùng eo. Chỉ một kế hoạch rèn luyện, các anh dễ dàng chạm đến mơ ước “6 múi” hút hồn chị em.

Hãy cùng tham khảo các kinh nghiệm dày dặn của chuyên gia thể hình tại Sankito!

Bài tập gym giảm mỡ bụng dễ thực hiện cho cả nam và nữ.
Bài tập gym giảm mỡ bụng dễ thực hiện cho cả nam và nữ.

Mục lục

1. Suy nghĩ sai lầm về những bài tập gym giảm mỡ bụng

Bạn đã từng có thắc mắc đâu là những bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Động tác Plank, gập bụng nâng cao hay thao tác Lunge, đâu là bí quyết giảm béo đạt hiệu quả.

Một sự thật sẽ làm bạn thất vọng rằng: Dù bạn gập bụng vài trăm cái hay thực hiện plank vài phút mỗi ngày. Mỡ tích tụ trong cơ thể cũng chẳng giảm đi phần nào.

Hãy ghi nhớ một nguyên tắc “bất di bất dịch: “Mỡ thừa không bao giờ giảm cố định ở một vùng, chúng chỉ giảm đều toàn thân”. 

Phương pháp duy nhất, bạn phải nắm rõ lượng tiêu hao calo, đủ để đốt cháy mỡ thừa toàn thân.

Mỡ thừa không bao giờ giảm cố định ở một vùng, chúng chỉ giảm đều toàn thân
Mỡ thừa không bao giờ giảm cố định ở một vùng, chúng chỉ giảm đều toàn thân

Kết hợp giữa bài tập Cardio toàn thân cùng một số bài tập gym chuyên biệt cơ bụng. Đây là sẽ một kế hoạch giúp săn cơ bụng và vòng eo chiết gọn hơn.

2. Xác định mục tiêu trước khi thực hiện bài tập gym giảm mỡ bụng

Theo tính toán khoa học, muốn giảm 0.5kg bắt buộc bạn cần tiêu hao lượng 3500 calo. Chính xác thì, trong một tuần bạn phải định kỳ giảm tối thiểu 500 calo với ước mơ tạm biệt lớp mỡ 0.5kg.

Sau khi xác định mục tiêu calo, hãy cùng Sankito thực hiện 20+ bài tập gym giảm mỡ bụng sau!

Xác định mục tiêu calo giảm trước khi rèn luyện giảm mỡ bụng.
Xác định mục tiêu calo giảm trước khi rèn luyện giảm mỡ bụng.

3. List đa dạng 20+ bài tập gym giảm mỡ bụng

Muốn đánh tan ngấn mỡ vòng 2, bạn cần duy trì một chế độ tập luyện kiên trì đan xen nhiều bài tập khác nhau. Vừa đỡ gây nhàm chán, vừa thực hiện được nhiều cường độ phối hợp giúp giảm mỡ toàn thân. 

3.1 Plank – Bài tập thông thường nhất giúp đốt cháy mỡ bụng

Nhiều bạn thuộc thể trạng “dễ”, đối với bài Plank, dù cả nam hay nữ đều giảm được mỡ bụng. Không cần thiết bị chuyên biệt, bạn có thể tận dụng các vị trí phòng trong nhà để luyện tập.

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai khuỷu tay chống xuống sàn ở tư thế nằm sấp. Vị trí vai tạo với sàn nhà góc 90 độ. Khoảng cách 2 cùi chỏ song song rộng bằng vai. 

Bước 2: Ở động tác này, chân phải cực kỳ duỗi thẳng, hai mũi chân chạm sàn. Dùng hơi siết chặt vùng cơ bụng sao cho đối diện song song mặt sàn.

Bước 3: Vừa giữ tư thế ở trạng thái lâu nhất, vừa kết hợp thở đều. 

Plank - Bài tập thông thường nhất giúp đốt cháy mỡ bụng
Plank – Bài tập thông thường nhất giúp đốt cháy mỡ bụng

Tham khảo:

Sự Thật Về Việc Sử Dụng Máy Chạy Bộ Có Làm Giảm Mỡ Bụng Không?

Bí Quyết Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Với Máy Chạy Bộ Nhanh Nhất

3.2 Động tác gập bụng đốt cháy mỡ bụng siêu tốc

Đây là top những bài tập tốn kém nhiều sức lực nhất, đòi hỏi người tập cần có thể lực nhất định.  Gập bụng hỗ trợ tăng cường lực tác động vùng cơ bụng dưới, phù hợp cả nam lẫn nữ.

Động tác gập bụng đốt cháy mỡ bụng siêu tốc
Động tác gập bụng đốt cháy mỡ bụng siêu tốc

Hướng dẫn tập:

Bước 1: Hai chân chạm sàn nhà ở tư thế nằm ngửa. Vị trí phần đầu gối co một góc 90 độ đồng thời hai tay ôm vai hoặc để sau đầu.

Bước 2: Dùng lực hơi thở ép chặt vùng bụng, dồn tổng lực vào vùng lưng dưới. Nâng vai và vùng đầu càng cao càng tạo lực tốt nhất.

Bước 3: Hạ dần dần người về vị trí ban đầu, liên tục duy trì động tác khoảng 10 lần. Rồi chuyển sang bài tập Bicycle Crunches (Đạp xe).

3.3 Bài tập gym giảm mỡ bụng Bicycle Crunches

Tuân thủ đầy đủ 3 bước vô cùng đơn giản: 

Bước 1: Ở tư thế ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song không chạm sàn. Vị trí hai tay đan vào nhau đặt phía sau gáy.

Bước 2: Ém hơi siết chặt vòng eo, dùng lực eo nâng vai, đầu lên khỏi vỉ vị ban đầu. 

Bước 3: Co chân phải về phía người đồng thời duỗi chân trái thẳng (không chạm đất). Tương tự như tư thế đạp xe. Duy trì thực hiện từ 3 – 5 phút.

Bài tập gym giảm mỡ bụng Bicycle Crunches
Bài tập gym giảm mỡ bụng Bicycle Crunches

Động tác Bicycle Crunches là bài tập biến thể từ gập bụng giảm mỡ thừa cơ bản. Ở bài tập này, cường độ tác động lên vòng hai nhiều hơn.

3.4 Burpees – Bí quyết giúp thon gọn vòng eo

Muốn dẻo dai cơ bắp, chắc chắn không thể thiếu bài tập Burpees. Ngoài đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, đồng thời bài tập còn giúp hạn chế cơn đau cơ, đau lưng.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng lưng, chân ngang vai, hai tay duỗi thẳng ép sát khuôn người.

Bước 2: Khuỵu gối chân, hai tay chạm sàn, đưa người về tư thế Cardio Squat, nhón mũi chân chạm sàn.

Bước 3: Hất nhẹ người, đưa hai chân ra phía sau tạo thành tư thế hít đất. 

Bước 4: Hất nhẹ người lần nữa, đưa động tác về bước 3.

Bước 5: Tiếp tục lặp đi lặp lại các bước 15 lần trong một lượt tập. Chuyển tiếp sang động tác tập Mountain Climbers.

Burpees - Bí quyết giúp thon gọn vòng eo
Burpees – Bí quyết giúp thon gọn vòng eo

3.5 Bài tập Mountain Climbers tăng cường sức mạnh cơ bụng

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế hít đất, dồn trọng tâm lực về mũi chân và hai tay. Yêu cầu hai chân khép, vị trí hai cẳng tay vuông góc với mặt sàn 90 độ.

Bước 2: Thả lỏng sau đó ém chặt cơ toàn thân tạo thành đường thẳng. Co chân phải góc 45 độ, sau đó trả chân phải về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự cho chân trái. 

Bước 3: Tập đều đặn giữ nhịp thở, mỗi chân lần lượt 10 lần.

Burpees - Bí quyết giúp thon gọn vòng eo
Burpees – Bí quyết giúp thon gọn vòng eo.

Bài tập gym giảm mỡ bụng Mountain Climbers còn giúp tăng cường sức mạnh ở vùng cơ bụng. Các bước tập mô phỏng tư thế leo núi, giữ cho cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

3.6 Russian Twists – Phương pháp giảm mỡ 3 vùng bụng, eo, hông

Riêng với kiểu Nga, đây là bài tập tổng hợp giúp giúp cơ thể giảm đều cả ba vùng trọng tâm. Vị trí eo, bụng, hông nhịp nhàng phối hợp nhuần nhuyễn tạo ra cơ liên sườn cắt nét rõ rệt.

Russian Twists - Phương pháp giảm mỡ 3 vùng bụng, eo, hông
Russian Twists – Phương pháp giảm mỡ 3 vùng bụng, eo, hông

Đây là các thao tác hướng dẫn chuẩn để thực hiện bài tập: 

Bước 1: Ở tư thế ngồi, gót chân không chạm sàn, mũi chân hướng lên phía trên. Giữ đầu gối co chữ V kết hợp lưng hơi ngả về sau.

Bước 2: Hai tay ôm bóng tập, tay xong song song vai và bóng ở trước ngực.

Bước 3: Vặn người sang trái giữ im 2 giây, lặp lại tương tự cho bên phải. Mông giữ thẳng, sau đó đưa bóng trở về trước ngực. Thực hiện 25-30 lần rồi nghỉ ngơi 3 phút.

3.7 Jumping Jacks hỗ trợ giảm mỡ đồng đều toàn thân

Jumping Jacks hỗ trợ giảm mỡ đồng đều toàn thân
Jumping Jacks hỗ trợ giảm mỡ đồng đều toàn thân

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, chân khép và tư thế hơi cúi người, hay tay ép sát thân.

Bước 2: Bật nhảy đồng thời hai tay hai chân dang rộng, căng cơ.

Bước 3: Rồi bật nhảy khép tư thế lại tương tự bước 2. Lặp lại 10-20 lần

Jumping Jacks thuộc một bài tập tạo áp lực phân bổ toàn thân, giảm mỡ đồng đều cơ thể.

3.8 Bài tập Scissor Kicks đốt mỡ, gia tăng sự dẻo dai

Với bài tập này, bạn không cần bất kỳ dụng cụ nào, thực hiện lại vô cùng đơn giản.  Muốn đạt hiệu quả giảm béo hữu hiệu, hãy thực hiện đúng 3 bước như sau:

Bước 1: Ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai lòng bàn tay duỗi thẳng áp sát xuống sàn nhà.

Bước 2: Nâng hai chân lơ lửng không chạm đất. Giữ nguyên chân phải, bắt đầu nâng chân trái tạo một góc 45 độ, giữ tư thế trong 1 phút. Làm ngược lại tương tự.

Bước 3: Luân phiên thực hiện cả hai chân khoảng 10-15 lần.

Bài tập Scissor Kicks đốt mỡ, gia tăng sự dẻo dai
Bài tập Scissor Kicks đốt mỡ, gia tăng sự dẻo dai

 

3.9 Jackknife Sit Up duy trì giảm mỡ thừa cho cả bụng trên và bụng dưới

Đặc biệt, chị em phái nữ muốn vòng eo giống “nữ hoàng nội y” thon gọn và săn chắc. Bài tập gym giảm mỡ bụng này là động tác cụ thể giảm ngấn bụng trên và dưới.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng.

Bước 2: Ém chặt cơ bụng, nâng nhẹ nhàng hai chân kết hợp chuyển động vai. Hai mũi tạo hình chữ V, dùng phần cơ phụ nâng hai tay chạm mũi chân.

Bước 3: Giữ tư thế trong tầm 5 giây, từ từ đưa người về vị trí cũ. Lặp luân phiên 15 lần.

Jackknife Sit Up duy trì giảm mỡ thừa cho cả bụng trên và bụng dưới
Jackknife Sit Up duy trì giảm mỡ thừa cho cả bụng trên và bụng dưới

 

3.10 Luyện tập cao với bài gập bụng toàn thân – Sit Up

Bài tập này cần hết sức lưu ý để tránh gây tổn thương vùng lưng. Đây là bài tập nâng cao đốt cháy calo khá tốt, đòi hỏi người tập cần thực hiện chuẩn xác.

Bước 1: Nằm ở tư thế ngửa người, hai chân rộng ngang hông, co gối kết hợp bàn chân chạm đất. Hai chân ôm vùng vai hoặc để ôm gáy.

Bước 2: Siết cơ vùng bụng, dồn lực vùng bụng lưng nâng người lên sát đầu gối.

Bước 3: Hạ lưng trở về vị trí ban đầu, mỗi buổi tập hạn chế 8-10 lần.

Luyện tập cao với bài gập bụng toàn thân – Sit Up
Luyện tập cao với bài gập bụng toàn thân – Sit Up

 

3.11 Kettlebell Swing – Biện pháp nâng tạ ấm tăng vòng 1, giảm vòng 2

Phương pháp tập này đòi hỏi người tập kết hợp nâng tạ ấm. Hỗ trợ kết hợp nâng căng vòng 1, giảm và săn vòng 2 đều đặn. Hãy nhịp nhàng thực hiện 3 bước đơn giản:

Bước 1: Cầm tạ bằng cả hai tay, hai chân dang rộng, đầu gối chùn, tư thế cúi người. 

Bước 2: Nâng tạ ấm hai tay thẳng ngang ngực, sau đó thả nhẹ tạ vào giữa hai chân.

Bước 3: Siết chặt cơ mông và bụng, căng hơi đẩy mạnh hông đồng thời đưa tạ về ngang ngực. Liên tục thực hiện từ 15-25 lần.

Xem thêm: Mách bạn 10 bí quyết chạy bộ giảm cân an toàn

Kettlebell Swing - Biện pháp nâng tạ ấm tăng vòng 1, giảm vòng 2
Kettlebell Swing – Biện pháp nâng tạ ấm tăng vòng 1, giảm vòng 2

 

3.12 Medicine Ball Slams – Thao tác đập bóng hỗ trợ giảm số đo vòng 2

Bóng chuyên dụng phòng gym có thể nặng đến 3kg, trong quá trình dùng sức đập bóng. Bạn sẽ giúp cơ thể giảm thiểu lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể, chỉ cần 30-40 phút mỗi buổi.

Bước 1: Giữ bóng tập bằng tay, hai tay giơ thẳng lên cao, chân rộng ngang vai.

Bước 2: Dùng lực, cúi người hơi nghiêng, đập mạnh bóng gym xuống sàn.

Bước 3: Chụp lại bóng và thực hiện lặp lại.

Medicine Ball Slams - Thao tác đập bóng hỗ trợ giảm số đo vòng 2
Medicine Ball Slams – Thao tác đập bóng hỗ trợ giảm số đo vòng 2

 

3.13 Dumbbell Overhead Lunge – Bài tập săn chắc toàn thân

Để phần bụng thêm săn chắc nhiều chuyên gia thể hình rất lưu ý các bài tập dùng tạ.

Muốn chiết gọn phần eo dành cho nữ, căng cơ “6 múi” dành cho các anh nam hãy tuân thủ:

Bước 1: Sử dụng tạ nhẹ hoặc trung bình. Có thể sử dụng 1 tay hay kết hợp 2 tay đều được. Đứng thẳng, tay cầm tạ dumbbell hướng lên trên cao.

Bước 2: Bước chân trái tới trước, chùng chân đồng loạt đánh tay đang cầm tạ về phía trước. Tương tự đổi chân tạo sự đồng đều.

Bước 3: Đứng trở về vị trí bắt đầu.

Dumbbell Overhead Lunge - Bài tập săn chắc toàn thân
Dumbbell Overhead Lunge – Bài tập săn chắc toàn thân

3.14 Thrusters – Bài tập đẩy tạ giảm thiểu mỡ bụng

Tạ ấm hoặc tạ đòn là dụng cụ chủ yếu dành cho bài tập Thrusters. Các chuyên viên PT chuyên nghiệp ưa áp dụng bài tập này để cắt cơ vùng bụng cho nam nữ.

Bước 1: Ngồi xổm nâng tạ lên ngực và đứng thẳng lưng.

Bước 2: Hạ thấp trọng tâm, ưỡn ngực và đẩy mông về phía sau

Bước 3: Đứng lên từ từ và duỗi thẳng tay nâng tạ lên cao

Thrusters - Bài tập đẩy tạ giảm thiểu mỡ bụng
Thrusters – Bài tập đẩy tạ giảm thiểu mỡ bụng

 

3.15 Skaters – Động tác trượt băng săn chắc vòng 2

Không cần dụng cụ gym, mà động tác lại cực kỳ đơn giản cho cả nam lẫn nữ. Kettlebell Swing thuộc top bài tập có tác động mạnh mẽ lên vòng 2 kết hợp căng cơ vùng bả vai.

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Hai chân đứng dang rộng ngang vai. Bật chân trái sang một bên, đồng thời co một chân về phía sau. Hai tay kết hợp đánh ra phía sau, tương tự động tác trượt băng.

Bước 2: Sau đó, chuyển trọng tâm và bật nhẹ đặt chân phải xuống sàn. 

Bước 3: Liên tục tập luyện trong 10-15 phút.

Skaters - Động tác trượt băng săn chắc vòng 2
Skaters – Động tác trượt băng săn chắc vòng 2

3.16 Bài tập Tuck Jumps – Bật/nhảy cóc giúp bụng săn chắc hơn

Đối với bài tập gym giảm mỡ bụng bằng phương pháp bật nhảy cóc vô cùng hiệu quả. Vị trí vùng bụng chịu áp lực lớn hơn,đốt cháy lượng mỡ thừa, tạo thành nhóm cơ săn chắc. 

Bước 1: Hai chân rộng ngang eo, khụy đầu gối tạo giữa đùi và cẳng chân một góc 90 độ. Hai tay đưa thẳng về trước.

Bước 2: Sử dụng sức lực ở vùng chân, bật nhảy, cúi người sâu, chân nâng cao chạm vào vùng tay.

Bước 3: Sau đó tiếp đất nhẹ nhàng và cong đầu gối về vị trí ở bước 1.

Bài tập Tuck Jumps - Bật/nhảy cóc giúp bụng săn chắc hơn
Bài tập Tuck Jumps – Bật/nhảy cóc giúp bụng săn chắc hơn

3.17 Squat Jumps – Vừa tăng sức bền vừa giảm béo vùng bụng

Thêm một động tác không cần dụng cụ thể hình mà nhiều vận động viên yêu thích. Vừa rèn luyện sức bền đồng thời áp lực lên bụng và eo khá tốt.

Bước 1: Đứng chân ngang rộng bằng vai, tư thế cúi người, hạ thấp trọng tâm về phía mông. Đùi song song với sàn, hay tay đảm bảo chụm lại phía trước ngực.

Bước 2: Dùng sức bật của chân, đưa người lên không trung, đồng thời tay hướng về phía sau.

Bước 3: Khi tiếp đất, duy trì đầu gối ở góc 45 độ, quay lại tư thế xổm và lặp lại 15-20 lần.

Squat Jumps - Vừa tăng sức bền vừa giảm béo vùng bụng
Squat Jumps – Vừa tăng sức bền vừa giảm béo vùng bụng

 

3.18 Jumping Jacks – Tăng dẻo dai, chiết eo thon

Bước 1: Hai chân khép hờ, hạ người tạo ra tư thế người ngồi xổm.

Bước 2: Dang hai chân sang ngang, kết hợp dang hai tay sang bên. Kéo căng cơ thể tạo cảm giác thư giãn nhất có thể.

Bước 3: Bật nhẹ đưa hai chân về vị trí ở bước 1. Kiên trì trong 10-15 phút giúp tăng dẻo dai, kích hoạt siết vùng cơ bụng.

Nhảy dang rộng hai tay hai chân hiện đang là bài tập giảm calo khá đơn giản, dễ tập cho cả nam và nữ.

Jumping Jacks - Tăng dẻo dai, chiết eo thon
Jumping Jacks – Tăng dẻo dai, chiết eo thon

3.19 Bài tập gym giảm mỡ bụng Windshield Wipers

Sử dụng dây nhảy để vừa rèn luyện sức khỏe, vừa giảm mỡ cũng được nhiều người áp dụng. Vùng bụng và chân phối hợp đồng điệu, đồng thời tay vung dây tạo ra một cơ chế đào thải mỡ tổng hợp.

Bước 1: Nên sử dụng loại dây chuyên nghiệp, tay cầm hai bên.

Bước 2: Bật nhảy lên cao, thực hiện nhiều kiểu nhảy dây khác nhau.

Bước 3: Mỗi ngày nên duy trì nhảy tầm 100-150 cái, có thể dừng nghỉ và tập tiếp.

Bài tập gym giảm mỡ bụng Windshield Wipers
Bài tập gym giảm mỡ bụng Windshield Wipers

3.20 Bài tập gym giảm mỡ bụng Treadmill Sprint với máy chạy bộ

Sử dụng máy chạy bộ là một bài tập gym giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Bạn vừa kiểm soát được tốc độ chạy, quãng đường chạy và lượng calo tiêu thụ. 

Bước 1: Đứng hai chân trên băng tải, tay bám thành máy chạy bộ

Bước 2: Nhấn nút Start, để bắt đầu chạy. Chạy chậm và tăng tốc dần, nâng cao hơn bạn có thể tăng độ dốc băng tải.

Bước 3: Duy trì tốc độ vừa sức, chạy tầm 10-20 phút hằng ngày.

Bài tập gym giảm mỡ bụng Treadmill Sprint với máy chạy bộ
Bài tập gym giảm mỡ bụng Treadmill Sprint với máy chạy bộ

ĐỊA CHỈ MUA MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ GIÁ RẺ

Kết Luận

Hy vọng qua bài viết List 20+ bài tập gym giảm mỡ bụng dễ thực hiện cho cả nam và nữ. Giúp bạn chinh phục ước mơ sở hữu body cắt cơ hoàn hảo và thu hẹp số đo vòng eo.

BÀI VIẾT GẦN ĐÂY

Chạy bộ giảm cân hiện đang là một phương pháp được nhiều chị em phái nữ áp dụng hiện nay. Giúp đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa, calo và là tiền đề để có nền tảng thể lực tốt. Bạn đang muốn duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc cơ và giảm cân một cách an toàn. 

Ngoài việc giữ chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, chạy bộ cũng là một bí quyết hữu hiệu. 

Hãy cùng Sankito tìm hiểu 12 bí quyết chạy bộ giảm cân cực kỳ an toàn!

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Thực hư “câu chuyện” chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ giảm cân có hay không

Tăng cân là tình trạng dư thừa mức năng lượng tích tụ bên trong cơ thể. Tất nhiên, còn chạy bộ là một loại hình vận động giúp tiêu thụ calo, giải phóng mỡ thừa tốt nhất.

Thực hư “câu chuyện” chạy bộ có giảm cân không? 

Chính xác là chạy bộ sẽ làm giảm béo, tuy nhiên tỉ lệ mỡ giảm đi ở mỗi bộ phận sẽ không đồng đều.

Trong quá trình chạy bộ giảm cân giúp kích thích tim và hơi thở. Hỗ trợ đốt cháy chất béo và giảm dần số cân nặng một cách an toàn và hiệu quả.

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Chạy bộ giảm cân có hay không?

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo

Lượng tiêu hao calo nhiều hay ít thường dựa trên tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể. 

Lấy ví dụ, với tốc độ chạy trung bình ở mức 6.5km/h:

  • Người 60kg sẽ giải phóng lượng là 4.7 calo dư thừa mỗi phút
  • Người 70kg sẽ giải phóng lượng là 5.5 calo dư thừa mỗi phút
  • Người 80kg sẽ giải phóng lượng là 6.3 calo dư thừa mỗi phút
  • Người 90kg sẽ giải phóng lượng là 7.1 calo dư thừa mỗi phút

Với người thuộc cân nặng trung bình, vận tốc trung bình, địa bình bằng phẳng sẽ tiêu thụ 145-150 calo. 

Còn nếu bạn chạy bộ địa hình dốc núi hoặc leo cầu thang thường sẽ tiêu thụ khoảng 300-500 calo trong 30 phút.

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Lượng tiêu hao calo nhiều thường dựa trên tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể.

Chạy bộ kiên trì 1 tháng giảm bao nhiêu kg

Muốn giảm 0.5kg/ tuần, tương đương 3500 calo/tuần, vậy mỗi ngày bạn cần cắt giảm 500 calo/ngày.

Ước tính mỗi ngày chạy bộ giảm cân trong 30 phút, bạn sẽ cắt giảm được 150 calo. Tiếp tục cắt giảm 350 calo còn lại vào khẩu phần ăn uống.

Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ giảm thành công 0.5kg mỗi tuần, đạt thành quả giảm 2kg mỗi tháng.

Đây là một kế hoạch giảm cân vô cùng hợp lý và tuyệt đối không gây ảnh hưởng sức khỏe.

Xem thêm: Máy chạy bộ – Giải pháp giảm cân trong tích tắc mà không cần ăn kiêng

10 bí quyết chạy bộ giảm cân an toàn nhất

Muốn chạy bộ giảm cân bạn cần lập một kế hoạch thật kỹ lưỡng. Cứ thích là chạy, chạy không đúng chuẩn, sẽ khiến bạn không giảm cân mà còn ảnh hưởng sức khỏe.

Ngoài ra, bạn phải quyết tâm và kiên định thực hiện, “mọi nỗ lực đều được đền đáp xứng đáng”.

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Muốn giảm cân an toàn cần tuân thủ 10 bí quyết.

Hãy cùng Sankito tìm hiểu 10 bí quyết giúp bạn chạy bộ giảm cân một cách an toàn nhất!

Chuẩn bị trang phục chạy bộ thoải mái

Nên sử dụng các loại trang phục chuyên dụng để chạy bộ tập luyện. Vì những loại vải này sở hữu độ hút ẩm, thấm mồ hôi đạt chất lượng cao.

Ngoài ra, nếu tạng người bạn thuộc người đổ nhiều mồ hôi, hãy mang theo bên mình một chiếc khăn.

Chọn loại giày chạy phù hợp

Một trong những điều giúp bạn chạy bộ giảm cân an toàn đó chính là giày.

Một đôi giày vừa chân, thấm hút tốt sẽ giúp bạn thoải mái nhất khi vận động thời gian dài.

Tuyệt đối không chọn những đôi giày quá bó chân, dễ khiến chân phồng rộp, sưng tấy và bong móng.

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Lựa chọn trang phục và giày phù hợp là bước quan trọng trước khi chạy bộ.

Tiếp thêm năng lượng trước khi chạy bộ

Trước khi thực hiện kế hoạch chạy đã đề ra, bạn cần nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Thời điểm đó, cơ thể bạn mới có đủ năng lượng, sức bền để hoàn thành bài tập chạy bộ.

Tuyệt đối không được nhịn ăn trước khi chạy, bạn có thể ngất xỉu trên đường và tăng cân ngược lại.

Bạn có thể tiếp thêm năng lượng bằng món ăn nhẹ như 1-2 quả chuối. Một chén yến mạch hay loại bánh mì nguyên cám kèm bơ đậu phộng là lựa chọn hoàn hảo. Tránh ăn quá no khi chạy.

Kỹ thuật “chuẩn an toàn” trước khi chạy

Khi bắt đầu vận động, bạn nên chuẩn bị những bài tập khởi động nhẹ. Hoặc chạy chậm để làm nóng cơ thể, trước khi chuyển sang chạy ở tốc độ cao hơn. 

Tương tự, trước khi kết thúc bài tập, bạn nên giảm dần tốc độ đến khi dừng hẳn. Vì tim đập nhanh, cơ thể mệt lả, việc thay đổi đột ngột dễ gây ra tình trạng co cơ.

Khi hoàn thành lộ trình chạy bộ giảm cân mỗi buổi, bạn nên đi bộ thả lỏng người.

Chạy vừa đủ, chạy chậm, không vận động quá sức

Rất nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định rằng: Muốn giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, bạn cần có một kế hoạch rõ ràng.

Lời khuyên cho bạn, nên chạy vừa đủ, chạy ở cường độ thấp và tăng dần lên theo sức bền.

Chỉ cần duy trì tập luyện từ 30-60 phút mỗi ngày. Mỗi tuần chạy bộ từ 4-5 buổi, bạn sẽ giảm được số cân nặng mơ ước.

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Nên thay đổi địa hình chạy để tạo động lực cho bản thân.

Thay đổi địa hình trong quá trình tập

Ở những địa hình quá bằng phẳng, tập luyện lâu dần sẽ dễ gây cảm giác nhàm chán. Bạn có thể nâng cao độ dẻo dai, sức bền để tạo cảm giác hứng thú hơn trong tập luyện. 

Thử thách bản thân ở những địa hình dốc, bậc thang vừa tạo động lực vừa giúp đốt cháy mỡ thừa. 

Nghỉ ngơi vừa sức

Chạy bộ liên tục dễ làm bạn thấy mệt mỏi, dễ choáng, đau đầu và thở loạn nhịp.

Tốt nhất, bạn nên định kỳ nghỉ lấy sức 15 phút, đi bộ 5 phút. Sau đó, tiếp tục chạy bền 5 phút và chạy chậm 10 phút là khoảng nghỉ ổn nhất.

4.8 Uống đủ nước và bổ sung nước uống điện giải

Khi chạy bộ giảm cân, việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể hết sức quan trọng. Đổ mồ hôi quá nhiều sẽ gây ra tình trạng mất chất điện giải. Điều này sẽ khiến bạn nhức đầu, buồn nôn, đau mỏi cơ, tăng nhanh nhịp tim và giảm sức chạy.

Khoa học đã chứng minh: Uống đủ lượng nước trong một ngày sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể. Tất nhiên, khi chạy bộ bạn cũng cần lưu ý tiếp nước và cung cấp thêm thức uống điện giải.

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Bổ sung nước và cãc chất điện giải là hết sức cần thiết sau khi vận động.

4.9 Chạy bộ định kỳ

Hãy chạy bộ giảm cân thường xuyên và định kỳ mỗi ngày để cơ thể dần quen với kế hoạch. Duy trì chạy sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ tích tụ, và phòng tránh một số căn bệnh khác.

Chạy bộ tưởng chừng đơn giản nhưng lại sở hữu nhiều ích lợi đối với sức khỏe. Giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tim duy trì khỏe mạnh, giảm tỏa áp lực, xả stress…

Tham khảo: 4 Mẹo Đánh Tan Mỡ Bụng Cho Dân Công Sở Từ Máy Chạy Bộ Đa Năng

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Chạy bộ giảm cân cần kiên trì và quyết tâm.

4.10 Ăn uống hợp lý sau khi vận động

Chế độ dinh dưỡng sau tập luyện cũng là một bí quyết giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả. Mọi người thường có xu hướng thèm các loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, thức uống nhiều đường.

Cần hết sức tỉnh táo và kiên định nếu không muốn mọi nỗ lực trước đó “đổ sông đổ biển”.

Vậy bạn nên ăn những thực phẩm nào sau khi hoàn thành lộ trình chạy bộ giảm cân?

Hãy bổ sung thực phẩm lành mạnh, giàu protein để phục hồi năng lượng, hỗ trợ săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, bạn có thể thêm yến mạch, thịt gà, trái cây, rau củ vào khẩu phần ăn.

Bạn có thể tham khảo thêm một số thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả của Sankito.

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Ăn uống hợp lý là yếu tố tiền đề trong việc giảm cân.

5. 3 lý do chủ quan gây thất bại trong kế hoạch chạy bộ giảm cân

Thực chất, chạy bộ là một thói quen vận động tốt cho sức khỏe mà còn giúp thon gọn vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ quyết tâm và nghị lực với mục tiêu của mình.

Chị Lan chia sẻ:”Tôi đã lên hẳn một kế hoạch chạy bộ giảm cân vô cùng chặt chẽ, nhưng vẫn tăng cân. Sau khi vận động, tôi vẫn bổ sung lượng thức ăn đầy đủ, tránh không bị đói”.

Tương tự như chị Lan, nhiều người vẫn chạy bộ thường xuyên nhưng cân nặng không hề thuyên giảm.

Sankito sẽ chỉ ra 3 nguyên nhân chủ chốt khiến bạn chạy bộ nhưng không giảm cân!

5.1 Chạy bộ chưa đạt kế hoạch

Bạn đã lên một kế hoạch chưa thực sự đạt chất lượng. Chưa đủ thời gian chạy, tốc độ chạy không phù hợp và quãng đường chạy chưa đúng chuẩn.

Hãy lập cho bản thân một mục tiêu giảm cân cụ thể, bạn sẽ có động lực mỗi ngày để thực hiện nó! 

  • Tự đặt câu hỏi: Muốn giảm 1kg, mỗi ngày mình cần giảm thiểu bao nhiêu lượng calo dư thừa?
  • Trả lời: Để vóc dáng thon gọn, mỗi ngày mình phải chạy bộ giảm cân trong 30 phút để cắt 150 calo. Cắt thêm 150 calo nữa ở khẩu phần ăn, chỉ một tháng mình sẽ đạt được số cân nặng mong muốn.

Mẹo: Cứ liên tục tự đặt câu hỏi và trả lời, bạn sẽ định hướng được “con đường đúng đắn” dành cho bản thân.

Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Cần lập một kế hoạch chạy bộ cho mục tiêu giảm cân.

5.2 Ăn uống mất kiểm soát

Việc tập luyện rất dễ khiến bạn mau đói bụng. Nếu thực sự bị “tha hóa” và dung nạp vào cơ thể thức ăn nhiều dầu mỡ. Thay vì giảm cân, bạn lại khiến cân nặng của mình tăng một cách đột biến.Và sử dụng nước ngọt có gas sau khi chạy bộ là một điều tối kỵ gây thừa kg.

Vì vậy, nếu mục tiêu chạy bộ giảm cân, hãy giữ cho bản thân một chế độ ăn hợp lý.

5.3 Giữ cố định cường độ chạy

Ở thời gian đầu tập luyện, số cân nặng của bạn sẽ giảm xuống đáng kể. 

Tuy nhiên, khi cơ thể đã quen dần với mức độ bài tập, số cân nặng sẽ đứng yên.

Để tránh xảy ra trường hợp này, bạn hãy tăng cường độ bằng cách tăng thời gian vận động.

Chạy nâng cơ đùi ở địa hình dốc, bậc thang vừa mang tính thử thách, vừa đốt cháy mỡ thừa.

Lời khuyên đối với những bạn sử dụng máy chạy bộ tại nhà:

  • Thời gian đầu, bạn hãy chạy ở địa hình phẳng, tăng tốc dần và giảm từ từ khi kết thúc.
  • Khi thích nghi, điều chỉnh độ nghiêng mức 1-1,5%, tăng tốc chạy và giảm tốc dần khi kết thúc.
  • Bài tập nâng cao hơn, bạn có thể chỉnh mức nghiêng 9-10% để trải nghiệm cảm giác leo núi.

Tham khảo: Một số mẫu máy chạy bộ Sankito bán chạy nhất năm 2022

6. Chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ – Rèn luyện sức khỏe mùa dịch covid

Giãn cách xã hội – Nguyên nhân khiến các phòng gym và công viên công cộng đóng cửa vô thời hạn. Các cửa hàng online thương hiệu Sankito đạt mức doanh thu “khủng” nhất từ trước đến nay. Vượt xa số lượng bán máy chạy bộ tại nhà mỗi dịp Tết Nguyên Đán hằng năm.

Khảo sát từ Google, máy chạy bộ lọt top sản phẩm chăm sóc sức khỏe cần thiết trong mùa dịch.

Một số đại gia đình bắt đầu tìm mua các thiết bị rèn luyện sức khỏe tại nhà, vừa an toàn vừa hữu ích.

Chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ.
Chạy bộ giảm cân bằng máy chạy bộ.

6.1 Uy tín thương hiệu Sankito – Công nghệ Nhật Bản

Sankito là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe sở hữu công nghệ Nhật Bản. Nhà sản xuất Sankito luôn nghiên cứu, phát triển nhằm ứng dụng các công nghệ hiện đại vào sản phẩm.

Với quy mô nhiều showroom trải dài từ Bắc vào Nam, trưng bày hơn 100 mẫu mã máy chạy bộ. Khách hàng có thể trực tiếp trải nghiệm, chắc chắn bạn sẽ yêu ngay từ cái nhìn đầu tiên!

6.2 Chính sách bảo hành – bảo trì 

Máy chạy bộ Sankito bảo hành lên đến 8 năm:

  • Khung máy bảo hành: Bảo hành 8 năm
  • Motor, động cơ, bo mạch: Bảo hành 2 năm
  • Thảm chạy: Bảo hành 2 năm

Sau khi hết thời hạn bảo hành, bạn sẽ được áp dụng chính sách bảo trì. Sankito chịu trách nhiệm bảo trì sửa chữa sản phẩm.

  • 100% miễn phí tiền công sửa chữa
  • Giảm giá linh kiện thay thế bị hư hỏng trong quá trình sử dụng.
  • Bảo trì sản phẩm trọn đời.
Mach-ban-10-bi-quyet-chay-bo-giam-can-an-toan
Chính sách bảo hành máy chạy bộ Sankito lên đến 6 năm.

6.3 Giá máy chạy bộ Sankito

Trước khi du nhập thị trường Việt Nam, thương hiệu Sankito đã nghiên cứu sát sao thu nhập người dùng. Nhằm tạo mọi điều kiện để khách hàng có thể trải nghiệm sản phẩm của tập đoàn. 

Hiện nay, Sankito cung ứng đa dạng hóa sản phẩm rèn luyện sức khỏe với cả ba mức giá:

  • Máy chạy bộ dưới 40 triệu: Phân khúc giá bình dân
  • Máy chạy bộ từ 40 đến 80 triệu: Phân khúc giá tầm trung
  • Máy chạy bộ trên 80 triệu: Phân khúc giá cao cấp

6.4 Top 3 mẫu máy chạy bộ bán chạy trong mùa dịch

Máy chạy bộ Sankito S-150 sở hữu diện tích thảm rộng rãi. Phù hợp với thể trạng thành viên gia đình từ trẻ nhỏ đến ông bà, bố mẹ người lớn tuổi.

S-150 được tích hợp đa dạng hóa các bài tập vận động giảm thiểu calo từ đơn giản đến nâng cao.

máy chạy bộ sankito S-150 công nghệ nhật bản
máy chạy bộ sankito S-150 công nghệ nhật bản

Máy chạy bộ Sankito S-200 đã thành công kết hợp công nghệ thép không gỉ, sơn tĩnh điện khung sườn máy. Thiết kế vừa hiện đại vừa được lựa chọn từ hai gam màu đen – trắng tinh tế.

Thảm có diện tích lớn, động cơ 3.0 HP hoạt động bền bỉ với vận tốc tối đa là 14km/h.

Máy chạy bộ sankito S-200 công nghệ Nhật Bản.
Máy chạy bộ sankito S-200 công nghệ Nhật Bản.

Máy chạy bộ Sankito S-250 là dòng máy được đánh giá đáng mua nhất mùa dịch. Kích thước máy nhỏ gọn, dễ dàng cất gọn và di chuyển vị trí.

Cải tiến động cơ 3.5HP với công nghệ Nhật Bản gia tăng hiệu suất vận hành bền bỉ hơn. Mang đến trải nghiệm luyện tập “máu lửa” hơn.

Máy chạy bộ sankito S-250 công nghệ Nhật Bản.
Máy chạy bộ sankito S-250 công nghệ Nhật Bản.

6.5 Địa chỉ mua máy chạy bộ Sankito

  • Showroom Sankito Hà Nội: 19, Ngõ Vạn Anh, Phố Khâm Thiên, Phường Thổ Quan, Quận Đống Đa, Thành Phố HN.
  • Showroom Sankito TPHCM: 135 Tô Hiến Thành, Phường 13, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh.
  • Showroom Sankito Đà Nẵng: 200 Võ Nguyên Giáp, Phường Phước Mỹ, Quận Sơn Trà, Thành Phố Đà Nẵng.
  • Showroom Sankito Bình Dương: 413 Đại lộ Bình Dương, Phường Phú Cường, Thành Phố Thủ Dầu Một, Tỉnh Bình Dương.
  • Showroom Sankito An Giang: Quốc Lộ 91, Thị Trấn Cái Dầu, Huyện Châu Phú, Tỉnh An Giang.
Showroom máy chạy bộ Sankito phân bổ từ Bắc vào Nam.

6.5 Liên hệ mua máy chạy bộ tại nhà Sankito

Bạn đang có ý định chạy bộ giảm cân, nhưng vẫn còn e ngại tình hình dịch bệnh phức tạp. Máy chạy bộ Sankito sẽ là lựa chọn sáng giá dành cho bạn!

Mọi chi tiết mua hàng, hãy liên hệ ngay hotline: 0859.399.699 để được chuyên viên tư vấn sớm nhất!

Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì về phương pháp chạy bộ giảm cân, hãy cmt dưới bài viết nhé!

Máy chạy bộ tại nhà hiện nay đang được “săn đón” trong mùa dịch. Bởi đây là loại hình vận động rèn luyện sức khỏe vừa giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, vừa bảo vệ an toàn cho bản thân và cả gia đình.

Sau gần 2 năm chiến đấu với dịch bệnh. Thói quen sinh hoạt của người dân Việt Nam cũng bắt đầu chuyển đổi dần.

Vừa muốn “tránh dịch”, vừa duy trì vóc dáng cân đối và thể chất khỏe mạnh. Không còn thói quen tập tại các phòng gym công cộng. Xu hướng tự xây dựng phòng tập thể dục cá nhân tại nhà đã “lên ngôi”. Một trong những thiết bị được xếp vào danh sách chọn mua nhiều nhất năm chính là máy chạy điện.

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cặn kẽ xu hướng rèn luyện sức khỏe 4.0 hiện nay!

Máy chạy bộ sankito - Xu hướng rèn luyện sức khoẻ mới
Máy chạy bộ sankito – Xu hướng rèn luyện sức khoẻ mới

Doanh số bán máy chạy bộ Sankito trong mùa dịch

Theo thống kê thương hiệu Sankito – Chuyên cung cấp thiết bị thể dục thể thao hàng đầu Việt Nam. Mỗi ngày, hệ thống 6 cửa hàng, website chính thức sankito.com, và những đơn vị phân phối. Sở hữu tổng doanh thu khoảng 500 máy chạy bộ mỗi ngày. 

Đây là một con số kỷ lục lịch sử, kể cả những mùa cao điểm bán hàng như gần Tết Nguyên Đán. Điều này chính là một tín hiệu đáng mừng vì người dân cả nước đang quan tâm nhiều đến sức khỏe. Cũng như bảo vệ bản thân trước đại dịch và hậu covid. 

Máy chạy bộ Sankto đang là dòng sản phẩm thu hút đông đảo người dùng.

Chị Bích Thảo, một khách hàng gần đây của Sankito chia sẻ: Chị là nhân viên văn phòng, thời gian cũng hạn chế, do đó chị cũng không thường tập thể dục thể thao. Nhưng từ lúc dịch bệnh bùng phát, cả nhà chị đều nhiễm bệnh, chị mới cảm thấy sức khỏe đáng quý đến nhường nào. Chị thì ngại ra phòng gym công cộng, còn bố mẹ chị thì ngại tập ở công viên cũng đông người, nên chị quyết định đầu tư hẳn các thiết bị tập thể dục tại nhà. Sau thời gian nghiên cứu, chị đã mua máy chạy bộ Sankito của Nhật Bản, vừa bền bỉ mà giá cả hợp lý.

Top 3 máy chạy bộ Sankito bán chạy nhất mùa dịch

Máy chạy bộ Sankito S-150 sở hữu thiết kế trực quan năng động. Nhờ sự bổ trợ từ động cơ 3.5 HP với tải trọng đạt đến 135kg.

Với diện tích thảm rộng rãi, tích hợp đa dạng các bài tập vận động từ đơn giản đến nâng cao. Phù hợp với hầu hết những thành viên trong gia đình từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi.

máy chạy bộ sankito S-150 công nghệ nhật bản
máy chạy bộ sankito S-150 công nghệ nhật bản

Máy chạy bộ Sankito S-200 với thiết kế hiện đại cùng hai gam màu đen – trắng tinh tế. Sở hữu công nghệ thép không gỉ kết hợp sơn tĩnh điện khung sườn máy cực kỳ bền bỉ.

Phần động cơ 3.0 HP hoạt động liên tục 72h với vận tốc tối đa là 14km/h. Diện tích thảm chạy được nâng cấp siêu lớn. Hỗ trợ lập trình với đa dạng các bài tập từ cơ bản cho đến nâng cao,…

Máy chạy bộ sankito S-200 công nghệ Nhật Bản.
Máy chạy bộ sankito S-200 công nghệ Nhật Bản.

Máy chạy bộ Sankito S-250 là dòng máy hiện được ưa chuộng nhất mùa dịch. Bởi mẫu thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng di chuyển và cất gọn.

Hệ động cơ 3.5HP thuộc công nghệ Nhật Bản giúp khả năng hoạt động bền bỉ hơn. Tích hợp nhiều tính năng tân tiến bậc nhất. Giúp cho bạn trải nghiệm những phút giây luyện tập hăng say hơn.

Máy chạy bộ sankito S-250 công nghệ Nhật Bản.
Máy chạy bộ sankito S-250 công nghệ Nhật Bản.

Xem thêm: Địa chỉ cung cấp máy chạy bộ Bình Dương giá rẻ

Những lợi ích khi sở hữu máy chạy bộ Sankito tại nhà mùa dịch

Bộ Y tế khuyến khích mọi người rèn luyện sức khỏe, thực hiện các hoạt động thể chất đơn giản. Nhằm tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch. Ngoài ra còn hỗ trợ phòng ngừa sự tấn công của virus.

Trong khi tình hình dịch bệnh ngày càng nóng lên, phòng tập gym, thể thao phải tạm ngừng hoạt động. Trong thời gian dài đó, việc tập thể dục tại nhà vô tình trở thành một xu hướng mới.

Tất nhiên, chạy bộ trong nhà không đơn giản là giúp bạn bớt nhàm chán, căng thẳng. Mà nó thực sự mang đến hàng loạt lợi ích cho sức khỏe bản thân và gia đình.

Tập thể thao giúp ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp
Tập thể thao giúp ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp

Tăng cường hệ miễn dịch

Khả năng miễn dịch là một điều kỳ diệu trong cơ thể mỗi con người. Nó còn là chìa khóa để chống lại virus covid đang bùng phát.

Hệ miễn dịch của trẻ nhỏ và người lớn thuộc mức cao. Tuy nhiên, hệ miễn dịch của người già là một hồi chuông đáng báo động.

Người lớn tuổi trong giai đoạn bị lão hóa, hệ thống miễn dịch và sức đề kháng cũng tự suy yếu dần.

Máy chạy bộ hỗ trợ rèn luyện sức khỏe.
Máy chạy bộ hỗ trợ rèn luyện sức khỏe.

Do đó, trong thời kỳ đại dịch viêm phổi chủng mới đang lây lan. Việc tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch là vô cùng cấp thiết. Một trong những cách đó chính chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ Sankito.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Nhiều người sau thời gian điều trị covid-19 vẫn phải đối diện với di chứng hậu COVID để lại.

Di chứng tim mạch hậu COVID-19 đang được Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá là nghiêm trọng. Giới y học cả trong nước lẫn quốc tế nhận định là di chứng khó phục hồi nhất.

Theo kết quả nghiên cứu khoa học: Những người thường xuyên chạy bộ có xác suất xảy ra các biến chứng tim giảm gấp 50 lần. So với người không thực hiện hoạt động thể thao nào, kể cả chạy bộ.

Với mục đích sử dụng máy chạy bộ chỉ để nâng cao sức khỏe tim mạch. Các bạn hãy chạy với khoảng 3-5km, tốc độ trung bình. Tuyệt đối không chạy quá gắng sức. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Cuộc sống nhiều lo toan, áp lực từ phía công việc, gia đình và con cái. Cũng phần nào gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đối với người sau khi mắc covid thường cảm thấy khó ngủ, trằn trọc hay ngủ ít hơn trước. 

Không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi.Không tỉnh táo để hoàn thành công việc và ít nhiều ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. 

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà với không gian lý tưởng
Sử dụng máy chạy bộ tại nhà với không gian lý tưởng

Việc ngủ đủ giấc và tập luyện thể chất thường xuyên là yếu tố tiền đề đảm bảo sức khỏe. Các nhà khoa học chỉ ra rằng ngủ đủ giấc giúp gia tăng thể chất và về mặt cảm xúc. Chỉ cần sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục tại nhà vào 2 buổi sáng chiều.

Đây sẽ là ‘’chìa khóa vàng” giúp bạn thư giãn tinh thần và giấc ngủ sẽ kéo dài lâu hơn.

Bảo vệ xương khớp ở người cao tuổi

Theo các chuyên gia y tế Mỹ về sức khỏe người cao tuổi: “Khi tuổi càng cao, cơ thể càng xảy ra tình trạng lão hóa. Cộng thêm những ảnh hưởng tiêu cực ô nhiễm môi trường.

Hay những người cao tuổi thuộc lao động nặng nhọc,… là những nguyên nhân chủ yếu gây ra các vấn đề xương khớp, sụn khớp bị lão hóa. Khiến cho các khớp xương hoạt động không còn trơn tru”.

Chất sụn theo thời gian sẽ dần bị mài mòn, ở đầu khớp thiếu chất đệm sẽ cọ sát vào nhau. Vì vậy, gây ra các chứng đau nhức về lâu dài dẫn tới bệnh viêm xương khớp.

Hiện nay, bệnh không chỉ thường gặp ở người già, mà ngay cả những người trẻ ít hoạt động cũng có nguy cơ mắc viêm xương khớp.

Tập luyện trên máy chạy bộ định kỳ thúc đẩy hệ miễn dịch.
Tập luyện trên máy chạy bộ định kỳ thúc đẩy hệ miễn dịch.

Đi bộ hay chạy bộ ở cường độ vừa phải là bài tập rất tốt dành cho hệ xương khớp. Giúp kích thích tuyến nhờn ở sụn tiết dịch nhiều hơn. Hỗ trợ bôi trơn các khớp hiệu quả.

Ngoài ra, vận động toàn thân còn có tác dụng giúp máu huyết lưu thông tốt. Kích thích hệ thần kinh tăng sự hưng phấn giúp giảm đau hiệu quả.

Tăng cường trí nhớ

Các nhà khoa học đã phát hiện việc chạy bộ sẽ giúp cơ thể tiết ra một loại protein có thể cải thiện trí nhớ. Hỗ trợ thúc đẩy tế bào não phát triển.

Karen Postal – Chủ tịch American Academy of Clinical Neuropsychology đã khẳng định chạy bộ sở hữu nhiều tác động mạnh mẽ. Nhiều nhất việc sản sinh ra các tế bào thần kinh mới. 

Vì vậy việc bạn chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy chạy bộ điện đều hỗ trợ đổ mồ hôi. Giúp cơ thể khỏe mạnh, mà đồng thời còn tốt cho não bộ, tăng cường trí nhớ.

Máy chạy bộ Sankito giải tỏa áp lực công việc cho dân văn phòng.
Máy chạy bộ Sankito giải tỏa áp lực công việc cho dân văn phòng.

Xem thêm:

Những lý do nên chọn máy chạy bộ Sankito

Tình hình dịch bệnh diễn ra phức tạp đã thay đổi hoàn toàn thói quen sinh hoạt của người dùng. Thay vì vận động ngoài trời, xu hướng rèn luyện sức khỏe 4.0 hiện nay. Mọi người bắt đầu xây dựng một phòng tập tại nhà với máy chạy bộ, máy tập tạ đa năng,…

Nhằm đáp ứng nhu cầu tập thể dục tại nhà, Sankito ra đời nhiều dòng sản phẩm cao cấp giá rẻ. Tự hào là đơn vị uy tín chuyên phân phối các thiết bị chăm sóc sức khỏe top đầu Việt Nam.

Uy tín thương hiệu

Thương hiệu Sankito chuyên cung cấp và phân phối các thiết bị thể thao chính hãng chất lượng cao. Với tiêu chí “sản phẩm chất lượng cao phù hợp với túi tiền người tiêu dùng Việt Nam”.

Sankito tâm huyết phát triển sản phẩm không ngừng nâng cao chất lượng sản phẩm. Đáp ứng hầu hết tất cả nhu cầu của khách hàng trên khắp cả nước. 

Với quy mô hệ thống showroom trải dài từ Nam ra Bắc, trưng bày đa dạng mẫu máy chạy điện. Nhờ sở hữu thiết kế hiện đại, kiểu dáng độc đáo và tinh tế đảm bảo hài lòng khách hàng. 

Đa dạng lựa chọn từ các dòng máy chạy điện đa năng đến máy chạy tại nhà. Ngoài ra còn có các kiểu máy chạy chuyên dụng cho phòng Gym. Tất cả đều được nghiên cứu và kiểm định nghiêm ngặt độ an toàn trước khi ra mắt người dùng.

Thương hiệu Sankito chuyên cung cấp và phân phối các thiết bị thể thao chính hãng chất lượng cao.
Thương hiệu Sankito chuyên cung cấp và phân phối các thiết bị thể thao chính hãng chất lượng cao.

Ưu điểm vượt trội của máy chạy bộ điện Sankito

Sankito là thương hiệu thiết bị thể thao áp dụng công nghệ Nhật Bản hiện đại sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật thu hút khách hàng trên thị trường.

  • Cấu tạo chất liệu cao cấp, kiểu dáng thời thượng sang trọng.
  • Dễ dàng gấp gọn khi không sử dụng, tiết kiệm diện tích và không gian cho ngôi nhà bạn.
  • Động cơ vận hành êm ái, mạnh mẽ, tích hợp nhiều tính năng đa dạng
  • Nhờ trang bị chế độ tản nhiệt tối ưu, hoạt động bền bỉ trong 72h
  • Máy chạy bộ Sankito sở hữu màn hình hiển thị hiện đại, đầy đủ các thông số tùy chỉnh
  • Ngoài ra, máy còn kết hợp ứng dụng theo dõi quá trình luyện tập trên điện thoại.
  • Đa số máy chạy điện thương hiệu Sankito chịu được tải trọng người dùng trên 100kg
  • Tự hào là dòng máy chạy điện đầu tiên tại thị trường ứng dụng công nghệ chống sốc tiên tiến
Máy chạy bộ Sankito công nghệ Nhật Bản.
Máy chạy bộ Sankito công nghệ Nhật Bản.

Chính sách và dịch vụ khách hàng tận tâm tận tình

Một điểm cộng lớn của Sankito chính là dịch vụ chăm sóc khách hàng vô cùng tận tình.

  • Sankito sở hữu đội ngũ nhân viên kỹ thuật tay nghề cao và chuyên nghiệp. Hỗ trợ bảo hành chính sách dành cho máy chạy bộ Sankito lên đến 6 năm.
  • Chính sách trả góp lãi suất 0%, tạo điều kiện để các khách hàng có thể trải nghiệm sản phẩm.
  • Sankito áp dụng chính sách giao hàng nhanh trong vòng 24h trên toàn quốc. 
  • Miễn phí vận chuyển và lắp đặt tận nhà theo yêu cầu của khách hàng. 
  • Bảo trì trọn đời với chi phí thấp.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thương hiệu máy chạy bộ uy tín để bắt đầu rèn luyện sức khỏe tại nhà thì Sankito sẽ là lựa chọn sáng giá dành cho bạn.

Việc luyện tập thể lực sẽ trở nên hiệu quả khi kết hợp với máy tập thể dục chất lượng. Bạn muốn tìm mua một chiếc máy tập thể dục nhưng khá phân vân trong việc lựa chọn nhà cung cấp. Nên mua máy chạy bộ Bình Dương giá rẻ tại địa chỉ nào thì chất lượng hiện nay?

Máy chạy bộ bao gồm những loại nào

Ngày nay, các dòng máy tập thể dục tại Đà Nẵng khá đa dạng và hiện đại. Mỗi loại máy tập thể dục với thiết kế và công năng sử dụng khác nhau. Tuy nhiên mục đích chung là đem lại thể lực tốt cho người sử dụng. Một số loại máy tập thể dục khá phổ biến hiện nay bao gồm 2 loại.

Máy chạy bộ bao gồm những loại nào

Máy chạy bộ Bình Dương giá rẻ đơn năng

Máy chạy bộ là dòng sản phẩm máy tập thể dục chăm sóc sức khỏe hiện đại hiện nay. Sản phẩm ứng dụng nhiều công nghệ hiện đại, với thiết kế tinh tế, sang trọng và bắt mắt. Máy chạy bộ là sản phẩm luyện tập thể lực khá hiệu được nhiều khách hàng tin dùng và lựa chọn. Tuy nhiên máy chạy bộ giá rẻ Bình Dương đơn năng là chỉ có duy nhất 1 chức năng đó là chạy bộ, không được tích hợp thêm nhiều chức năng khác như máy đa năng, điều đó cũng khiến cho việc luyện tập khá nhàm chán. Tuy nhiên vì là đơn năng nên kích thước sản phẩm khá nhỏ gọn, không chiếm diện tích.

Máy chạy bộ đơn năng Bình Dương giá rẻ

> Xem thêm: Bỏ túi những kinh nghiệm chọn mua máy chạy bộ tốt năm 2022

Máy chạy bộ Bình Dương giá rẻ đa năng

Máy chạy bộ đa năng tại Bình Dương cũng có thể gọi là một sản phẩm hỗ trợ tập luyện toàn thân. Sản phẩm này cũng như máy chạy thông thường tuy nhiên nó còn tích hợp thêm đai rung, hỗ trợ giảm mỡ và massage vùng bụng, vùng vai và cả vùng mông. Thêm vào đó nó còn có cả đai xoay eo, giúp giãn gân cốt, dẻo dai cơ thể hơn. Máy chạy bộ đa năng còn có thể hỗ trợ gập bụng hiệu quả. Bên cạnh đó nó còn tích hợp cả tạ tay để thoải mái luyện tập. 

Máy chạy bộ Bình Dương đa năng giá rẻ

Địa chỉ mua máy chạy bộ Bình Dương giá rẻ

Trên địa bàn Bình Dương có khá nhiều đơn vị cung cấp máy tập thể dục với chất lượng và mức giá khác nhau. Khách hàng khá dễ dàng trong việc tìm mua sản phẩm máy tập thể dục cho mình. Tuy nhiên, có khá nhiều đơn vị vẫn đang cung cấp máy tập thể dục chất lượng thấp với mức giá cao. Việc mua máy tập thể dục kém chất lượng chắc chắn sẽ đem đến nhiều nguy hại việc tập luyện của bạn.

> Xem thêm: Địa chỉ bán máy chạy bộ tại Bình Dương uy tín giá tốt

Một trong những địa chỉ cung cấp máy chạy bộ Bình Dương giá rẻ mà chất lượng mà bạn có thể tham khảo là Sankito. Đây thương hiệu cung cấp các thiết bị thể dục chính hãng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng. Những cam kết mà Sankito.com đem lại cho khách hàng bao gồm:

Tại sao nên mua máy chạy bộ tại Sankito

Khi mua hàng tại đây, khách hàng sẽ nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn về giá. Các chương trình khuyến mãi, giảm giá lên tới 40% giúp khách hàng tiết kiệm khá lớn chi phí.

Chính sách mua hàng hấp dẫn tại Sankito

Chính sách bảo hành cho các dòng máy tập thể dục có thời hạn từ 6 đến 7 năm. Đa phần các sản phẩm khi mua tại Sankito đều được bảo trì trọn đời. Chúng tôi sẽ hỗ trợ thay thế phụ kiện trong xuyên suốt  quá trình sử dụng sản phẩm. 

Ngoài ra còn hỗ trợ thêm cho khách hàng khi giao hàng nhanh chóng chỉ sau 24h. Hỗ trợ trả góp 0%, tạo điều kiện cho tất cả mọi người.

Chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp từ Sankito

Chất lượng dịch vụ cao

Sankito luôn đào tạo nâng cao kiến thức, kỹ năng nghiệp vụ cho đội ngũ nhân viên. Khách hàng khi liên hệ dịch vụ đều được nhân viên tư vấn chuyên nghiệp, tận tình.

Đa dạng sản phẩm máy chạy bộ

Ngoài việc cung cấp máy tập thể dục, Sankito còn có thêm các dòng sản phẩm khác như ghế massage, thiết bị phòng gym, thiết bị massage, giàn tạ đa năng. Khách hàng sẽ có thêm nhiều cơ hội trải nghiệm các thiết bị hỗ trợ sức khỏe chất lượng khi tìm đến Sankito.

Khách hàng có nhu cầu mua máy tập thể dục tại Đà Nẵng của Sankito liên hệ theo số Hotline 0859 399 699 để được tư vấn dịch vụ.

Máy chạy bộ tại nhà là một dụng cụ cần thiết để tăng cường sức khỏe. Hiện nay, sử dụng máy tại nhà vô cùng tiện lợi nên được nhiều gia đình đầu tư sử dụng. Tuy nhiên, để có thể sở hữu chiếc máy tốt nhất, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý khi lưu ý khi mua máy chạy bộ sử dụng tại nhà sau đây.

Kích thước máy chạy bộ tại nhà

Hiện nay, có rất nhiều kích thước máy chạy bộ trên thị trường nên có thể sẽ làm bạn phân tâm. Kích thước phổ biến được nhiều người sử dụng nhất là máy có trung bình dài khoảng 1m90 với chiều rộng tầm 88 cm. Nếu là một người sử dụng thường xuyên bạn nên lựa chọn cỡ máy này vì rất phù hợp và thoải khi sử dụng.

Lưu ý khi chọn kích thước máy chạy bộ.

Tuy nhiên, nếu diện tích căn nhà không cho phép hoặc bạn ít sử dụng có thể mua máy nhỏ hơn. Điều này cũng không liên quan quá nhiều đến chất lượng máy và giúp bạn tiết kiệm kinh phí hơn máy lớn.

Chiều rộng thảm chạy

Thảm chạy là bộ phận tiếp xúc và sử dụng trực tiếp trên máy chạy bộ. Thế nên, chiều rộng của thảm sẽ quyết định độ thoải mái cũng như an toàn lúc chạy của bạn. Thảm có chiều rộng tối thiểu 55 cm là phù hợp nhất cho dáng vóc người Việt Nam. Nếu bạn là một người có vóc dáng cao thì thảm có chiều rộng từ 55-60 cm sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.

Độ linh hoạt của máy

Độ linh hoạt của máy sẽ giúp máy hoạt động trơn tru ở mọi tốc độ chạy của người tập. Nên chú ý các thông số được ghi rõ trên mỗi máy khi mua. Đó là tốc độ tối đa và độ dốc tối đa được phép của máy chạy bộ tại nhà. Phổ biến thì đều có tốc độ lớn nhất khoảng 18 đến 20 km/h với độ dốc 10%. Nếu bạn lựa chọn mua máy cao cấp hơn thì tốc độ này có thể đạt đến 25km/h với độ dốc khoảng 20%.

Chọn máy chạy tại nhà theo độ nâng dốc

Cần quan tâm đến tốc độ tối đa và độ dốc tối đa cho phép của máy chạy. Đa số các máy chạy sẽ có tốc độ tối đa đến 18 – 20km/h và độ dốc 10%. Các máy cao cấp hơn có thể đạt 25km/h và độ dốc 20%.

Công nghệ tích hợp trên máy

Đa số những dòng máy chạy bộ xịn sò và cao cấp đều được thiết kế tích hợp nhiều ứng dụng, giúp khách hàng có được trải nghiệm hoàn hảo nhất khi tập. Đó có thể là công nghệ bluetooth, tivi, cổng usb, loa nghe nhạc,… Nếu bạn là một người thích tận hưởng những sự tiện lợi này lúc tập luyện thì nên đầu tư lựa chọn.

Bảo hành máy chạy bộ tại nhà 

Máy chạy bộ sử dụng tại nhà đa phần đều là những loại máy đắt tiền. Do đó sản phẩm được hãng cung cấp chính sách bảo hành cho khách hàng. Đây sẽ là một quyền lợi vô cùng quan trọng trong và sau khi mua máy của khách hàng. Bạn nên tìm hiểu kỹ để có thể sử dụng về sau.

Lựa chọn máy chạy bộ tại nhà theo công nghệ 

Trọng tải máy chạy bộ tại nhà

Nhiều người khi lựa chọn vật dụng luôn hướng đến sản phẩm gọn nhẹ. Thế nhưng, điều này đôi khi không thích hợp đối với sản phẩm này. Thông thường trọng tải sẽ từ 110 đến 150 kg là hợp lý. Trọng tải máy càng cao thì càng giúp máy cân bằng, giảm tải cho động cơ và tăng tuổi thọ máy. Vì vậy, đừng nên ham máy nhỏ nhẹ.

Trên đây là những lưu ý vô cùng quan trọng khi lựa chọn mua máy chạy bộ. Mong bạn sẽ tìm được loại máy tốt nhất dành cho gia đình mình. Bạn có thể đến mua ngay tại Sankito. Đây là địa chỉ chuyên phân phối các thiết bị thể thao uy tín hàng đầu Việt Nam. Truy cập Sankito.com để có thêm thông tin về sản phẩm.

Chạy bộ là một trong những hoạt động đơn giản nhưng lại giúp mọi người rèn luyện sức khỏe vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người không có đủ không gian để thực hiện việc chạy bộ khi sống tại những khu đô thị. Vì vậy máy chạy bộ được ra đời để phục vụ tốt cho nhiều người có nhu cầu. Hãy cùng tìm hiểu thêm một số lợi ích của máy chạy bộ An Giang dưới đây. 

Máy chạy bộ mang đến nhiều lợi ích

Máy chạy bộ An Giang giảm cân

Một lợi ích của máy chạy bộ được nhiều người quan tâm đến đó chính là kiểm soát cân nặng. Cân nặng luôn được nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ lo lắng. Ai cũng mong muốn kiểm soát được cân nặng của mình. Nỗi lo lắng ấy có lẽ đã được giảm thiểu khi đã có máy chạy bộ An Giang. Theo ước tính thì chỉ cần dành 1 tiếng để chạy bộ chỉ trong vòng 1 tuần. Điều đó sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. 

Máy chạy bộ giảm cân hiệu quả

Lợi ích của máy chạy bộ An Giang

Khi luyện tập thể dục với máy chạy bộ sẽ giúp nhịp thở của bạn trở nên ổn định hơn. Qua đó sẽ tiếp thu tốt khí Oxy cũng như đào thải được nhiều khí độc hại trong cơ thể ra ngoài. Chạy bộ phải kết hợp hít thở đúng cách như vậy sẽ giúp phổi hoạt động bình thường và có thể tốt hơn. 

Máy chạy bộ An Giang cải thiện tâm trạng

Những lúc mệt mỏi, chán nản thì bạn hãy thử lên máy chạy bộ, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tâm trạng trở nên tốt hơn nhiều. Khi hoạt động nhiều con người sẽ được tiết ra một loại hoocmon hạnh phúc. Nó giúp con người đẩy lùi đi những cảm xúc tiêu cực. Nạp năng lực tích cực. Chạy bộ thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giảm stress, áp lực trong cuộc sống thường ngày. 

Khi sử dụng máy chạy bộ An Giang bạn có thể nhận ra rằng nó giúp bản thân mình tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Bất cứ khi nào bạn muốn bạn đều có thể chạy bộ tại nhà, không còn phải lo lắng về thời gian cũng như thời tiết.

Chọn máy chạy bộ An Giang ở điạ chỉ tốt

Máy chạy bộ giúp bạn tăng cường sức khỏe

Bình thường nhiều người ngại phải chạy ra đường. Giờ đây bạn đã có thể thực hiện được những điều đó vì đã có máy chạy bộ An Giang. Khi thực hiện luyện tập thường xuyên cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Những người thường xuyên chạy bộ sẽ có một thân hình dẻo dai. Ít gặp ốm, bệnh tật hơn so với những người lười hoạt động. Chính vì vậy hãy sắm cho mình ngay một chiếc máy chạy bộ và thực hiện luyện tập thường xuyên nhé. 

Có thể thấy được rằng lợi ích của máy chạy bộ mang đến là rất nhiều. Nó dường như có thể giúp cuộc sống của bạn thay đổi một cách tích cực hơn. Hy vọng rằng những thông tin chia sẻ trên có thể giúp bạn quyết định lựa chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ. 

Trang chủ
Messenger
Gọi cho tôi
Hệ thống cửa hàng
Về đầu trang
Back To Top
Giỏ hàng
Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng!
Tiếp tục mua hàng
0